Home / Tin Tức Việt / Bầu 3 tháng đầu ăn gì để tốt cho thai nhi? Chuyên gia iPREG tư vấn

Bầu 3 tháng đầu ăn gì để tốt cho thai nhi? Chuyên gia iPREG tư vấn

Chế độ dinh dưỡng có tính quyết định đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là giai đoạn đầu thai kỳ. Vì vậy mà rất nhiều mẹ mang thai băn khoăn bầu 3 tháng đầu ăn gì mới cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con. Thông qua bài viết tổng hợp sau đây iPREG sẽ giải đáp ngay những thắc mắc này cho bạn.

Xem thêm: Tư vấn chuyên gia: Ăn gì vào con không vào mẹ? 

Tại sao chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu lại vô cùng quan trọng?

Bầu 3 tháng đầu ăn gì?

3 tháng đầu thai kỳ được xem là quan trọng nhất. Giai đoạn này ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Hệ thống thần kinh, tủy sống, hệ tuần hoàn và các cơ quan khác sẽ dần phát triển ở 2 tháng đầu. Tháng cuối sẽ là thời gian hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mắt mũi,..

Nếu không lên thực đơn ăn uống khoa học mẹ dễ bị sảy thai, trẻ sinh ra có thể bị dị tật, suy dinh dưỡng. Như vậy, chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu vô cùng quan trọng. Vậy thực phẩm nào cần được bổ sung trong giai đoạn này, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Bầu 3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi, mẹ không tăng cân?

Thực đơn 3 tháng thực ra không quá khác biệt nhưng cần điều chỉnh sao phù hợp với sự phát triển của thai nhi.

Tháng đầu tiên

Ở tháng đầu tiên mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt cá, tinh bột, sữa… Canxi cũng là dưỡng chất không thể bỏ qua. Trong các thực phẩm như các loại đậu, rau màu xanh, hải sản có vỏ, sữa, phô mai, hạnh nhân, đậu phụ,… chứa hàm lượng canxi cao. Tăng cường canxi trong thực đơn sẽ giúp bé phát triển hệ xương vững chắc.

Sắt cũng là khoáng chất cần bổ sung trong thời gian này. Các thực phẩm như thịt đỏ, tim cật, rau xanh, các loại hạt,… cần được thêm vào thực đơn để ngăn ngừa thiếu máu. Đồng thời, thúc đẩy quá trình sản sinh máu cho cơ thể.

Nên tăng cường nhiều bữa phụ để giúp mẹ giảm ốm nghén. Loại bỏ ngay những thực phẩm quá nhiều gia vị, dầu mỡ, khiến mẹ khó tiêu, dễ nghén. Kiêng cữ trong tháng đầu tiên cần được chú trọng hơn bao giờ hết.

Tháng thứ hai

Sang tháng thứ 2 khi mẹ đã quen với sự thay đổi của cơ thể, chế độ ăn uống có thể đa dạng nhiều món ăn hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng sẽ tăng theo sự phát triển của thai nhi. Mẹ cần lưu ý trong thực đơn:

Bổ sung lượng canxi cần thiết. Nhu cầu canxi lúc này thường từ 800mg – 1000mg tùy thể trạng của mẹ. Sắt và axit folic từ các nhóm thực phẩm như thịt bò, súp lơ, quả bơ, măng tây,… cần được tăng cường nhiều hơn.

Bổ sung vitamin C, Omega – 3, Magie từ trái cây, sữa, cá hồi, hạt óc chó,… để hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh ở giai đoạn này.

Tháng cuối

Đây tháng cuối của giai đoạn đầu nên mẹ lại càng phải chú trọng hơn trong ăn uống. Theo bác sĩ Tâm, mẹ nên lưu ý:

  • Bổ sung nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn như cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi, măng tây,…
  • Bổ sung nhiều nước, có thể dùng nước ép hoa quả, sữa thay thế để kích thích vị giác, ăn ngon miệng hơn.
  • Mẹ có thể sử dụng các viên uống canxi, vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.

Lên thực đơn kỹ càng cho từng tháng trong giai đoạn này vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu mẹ bị ốm nghén, mất cảm giác thèm ăn thì bầu 3 tháng đầu ăn gì để đỡ nghén? Hãy đến với các nhóm thực phẩm sau đây.

Bầu 3 tháng đầu ăn gì cho đỡ nghén?

Ăn gì giảm ốm nghén

Mẹ bị ốm nghén có thể kéo dài trong suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu. Chán ăn, ăn không ngon miệng khiến mẹ sụt cân, thai nhi thiếu dưỡng chất. Lúc này, thực đơn cho mẹ bầu cần bổ sung ngay những thực phẩm sau đây:

  • Gừng: Gừng không chỉ kiểm soát cơn buồn nôn ở mẹ bầu mà còn hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa. Khi nào mẹ lên cơn nghén, hãy pha một ly mật ong chanh kèm một lát gừng tươi, hoặc nước mía hòa với nước gừng ép sẽ vô cùng hiệu quả.
  • Một số loại trái cây như dưa hấu, me, chuối: Điểm chung của 3 thức quả này là đều làm giảm triệu chứng nghén ở mẹ bầu. Ngoài ra, dưa hấu mọng nước sẽ bù lại lượng nước đã mất khi mẹ nôn mửa. Me sẽ kích thích vị giác giúp thèm ăn. Còn chuối sẽ bổ sung lượng kaki dồi dào.
  • Các loại rau củ như củ cải, khoai lang, khoai tây sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn ở mẹ. Đồng thời, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé.
  • Bánh quy, bánh mì là những thức quà không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ bầu ốm nghén. Một lượng lớn carbohydrate sẽ trung hòa axit trong dạ dày, làm dịu những cơn cào ruột do ói mửa.

Ngoài thực phẩm, gia đình cũng cần quan tâm đến chế độ ăn của mẹ ốm nghén. Tốt nhất là nên chia nhỏ các bữa ăn với một lượng thức ăn vừa phải. Uống nước thường xuyên cũng sẽ làm giảm cơn nghén và bổ sung lượng nước đã mất. Lưu ý những thực phẩm khiến tình trạng nghén nặng hơn thì cần loại bỏ ngay ra khỏi thực đơn.

Chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, một số loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây cần được kiêng khem cẩn thận.

Những thực phẩm cần kiêng cữ trong 3 tháng đầu

Thực phẩm cần tránh khi mang thai

Để tốt cho thai nhi và hạn chế nguy cơ sảy thai, mẹ cần tránh nhóm thực phẩm sau:

Hải sản: Một số loại hải sản không tốt cho mẹ trong 3 tháng đầu. Cá kiếm, cá ngừ, cá thu,… có lượng thủy ngân quá cao. Cua chứa nhiều cholesterol, ăn nhiều còn làm tử cung co lại, gây xuất huyết trong, thai có thể chết lưu vô cùng nguy hiểm. Bên cạnh đó, hải sản tươi sống cần tuyệt đối kiêng cữ. Chúng vẫn có thể tồn tại vi khuẩn, virus gây hại cho sức khỏe cả hai mẹ con.

Thức ăn sống như rau sống, thịt tái, tiết canh,…vẫn còn chứa nhiều vi khuẩn tương tự như hải sản tươi sống. Các món ăn này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh của thai nhi. Vì vậy, cần phải được loại bỏ khỏi thực đơn.

Gan động vật không nên được ăn quá nhiều vì sẽ tích tụ nhiều retinol gây hại cho bé.

Nha đam: Nước ép từ nha đam có thể làm tăng nguy cơ gây xuất huyết vùng chậu, thậm chí sảy thai.

Rau chùm ngây: Trong loại rau này có chứa alpha sitosterol có thể làm tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu 3 tháng đầu. Mặc dù có hàm lượng dinh dưỡng cao, kiêng cữ nó trong giai đoạn đầu là vô cùng cần thiết.

Một số loại trái cây như dứa, đu đủ, nhãn… Vì các thức quả này đều chứa một số thành phần gây co thắt tử cung ở mẹ mang thai, dẫn đến tình trạng sảy thai rất cao.

Sữa tươi tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn listeria, tăng khả năng nhiễm khuẩn ở mẹ vì hệ miễn dịch suy yếu.

Thức ăn quá mặn, chứa nhiều muối cũng không quá tốt. Mẹ đang bị phù, tăng huyết áp, hoặc nhiễm độc thai nghén sẽ có nguy cơ tai biến khi sinh nếu không giảm muối trong khẩu phần ăn.

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cần tuyệt đối tránh vì vô cùng nguy hại cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Một số sai lầm khi ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ

Lưu ý khi ăn uống 3 tháng đầu

Ăn quá nhiều

Nhiều người quan niệm rằng mang thai phải ăn thật nhiều, nhất là 3 tháng đầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cân nặng mẹ tăng thì con sẽ khỏe. Tuy nhiên, thực tế có không ít mẹ bầu chỉ tăng vài ký cho đến tận lúc lâm bồn nhưng em bé sinh ra vẫn có cân nặng bình thường và vô cùng khỏe mạnh. Như vậy, vấn đề không phải ở số lượng thức ăn nạp vào mà là lượng dưỡng chất có trong mỗi bữa ăn có thực sự đảm bảo.

Bồi dưỡng vượt quá nhu cầu cần thiết sẽ chỉ một phần nhỏ chuyển sang con. Phần năng lượng dư thừa sẽ tích tụ ở cơ thể mẹ gây tăng cân. Giảm cân sau sinh khó khăn có thể khiến mẹ căng thẳng, buồn bã. Đồng thời ăn quá nhiều thức ăn có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm,…

Nhịn ăn khi bị nghén

Ốm nghén là tình trạng xảy ra phổ biến ở phụ nữ khi mang thai trong 3 tháng đầu. Dù vậy, mẹ vẫn phải ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Việc mất cảm giác thèm ăn, rồi nhịn ăn sẽ khiến mẹ sụt cân, thiếu chất. Đồng thời, thai nhi kém phát triển, sinh ra suy dinh dưỡng và dễ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Lạm dụng thuốc bổ, viên uống vitamin

Quan niệm cho rằng thiếu dưỡng chất nào thì bổ sung từ thuốc bổ là hoàn toàn sai lầm. Chất dinh dưỡng tốt nhất dành cho bé chính là từ nguồn thức ăn mẹ nạp vào hằng ngày. Trong một số trường hợp nhất định, theo hướng dẫn bác sĩ thì việc sử dụng thuốc mới hiệu quả. Mẹ tự ý sử dụng và lạm dụng quá mức sẽ gây nhiều tác hại khôn lường.

Bầu 3 tháng đầu ăn gì thực chất không khó để tìm hiểu. Quan trọng là mẹ phải biết kết hợp các nhóm thực phẩm làm sao để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con. Bên cạnh việc ăn đủ nhu cầu, đủ chất, kiêng khem cẩn thận, mẹ cũng nên chú ý vận động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý để thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn nhé.

Nguồn: https://ipreg.vn/dinh-duong-thai-ky

About ipreg

Avatar

Check Also

Montessori-va-cach-chon-do-choi-cho-be-gai

Ngừng mua đồ chơi cho bé gái 4 tuổi nếu mẹ chưa biết điều này

Nhu cầu vui chơi của trẻ em là vô hạn. Do đó, thật dễ dàng …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *